Образовательная программа курса Про Движение

Нормативно-правовую основу разработки дополнительной общеобразовательной программы – дополнительной общеразвивающей программы «Организация онлайн-обучения» составляют следующие документы:

Федеральный закон Российской Федерации от 29 декабря 2012 года № 273-ФЗ «Об образовании в Российской Федерации»;

приказ Министерства просвещения Российской Федерации от 27 июля 2022 года № 629 «Об утверждении порядка организации и осуществления образовательной деятельности по дополнительным общеобразовательным программам».

Постановление Правительства РФ от 11 октября 2023г. № 1678 «Об утверждении Правил применения организациями, осуществляющими образовательную деятельность, электронного обучения, дистанционных образовательных технологий при реализации образовательных программ».

Направленность (профиль) программы: физкультурно-спортивная.

Актуальность

В последние годы наблюдается кардинальная трансформация отношения людей к своему здоровью: на смену реактивному подходу (лечение уже возникших проблем) приходит проактивная парадигма — профилактика, осознанность и встраивание заботы о теле в повседневную жизнь. Современный человек все чаще задается вопросом не «как вылечить боль», а «как сделать так, чтобы боли не возникало». Это требует от специалистов в области физической культуры, фитнеса и оздоровления принципиально иного уровня компетенций — не просто демонстрации упражнений, а глубокого понимания анатомии, биомеханики и умения передать эти знания ученику.

Современный мир становится все более гиподинамичным: малоподвижный образ жизни, работа за компьютером, длительное нахождение в статичных позах стали нормой для большинства людей. По данным Всемирной организации здравоохранения, боль в спине входит в число ведущих причин временной нетрудоспособности и снижения качества жизни во всем мире. При этом существующие фитнес-программы зачастую ориентированы либо на общую физическую подготовку без учета индивидуальных особенностей, либо на высокоинтенсивный тренинг, который при отсутствии базовых знаний о биомеханике может усугубить существующие проблемы. В этом контексте общеразвивающая программа «Про движение» становится особенно актуальной, так как смещает фокус с изолированной работы над мышцами на интегративные паттерны, мобильность суставов и осознанное управление телом.

Актуальность программы связана с необходимостью формирования у обучающихся целостного понимания работы опорно-двигательного аппарата — от стопы до шейного отдела. Изучение этой программы позволит обучающимся не только получить фундаментальные знания об анатомии и физиологии, но и развить практические навыки безопасной активации глубоких стабилизаторов и мобилизации суставов.

Программа «Про движение» — это инвестиция в фундаментальное понимание собственного тела, навыки, которые останутся с учеником навсегда, вне зависимости от того, выберет он профессиональный путь в сфере физической культуры или будет заниматься для себя. В мире, где здоровье становится главным ресурсом, умение грамотно двигаться превращается из желательного в обязательный элемент качества жизни.

Отличительные особенности

Образовательная программа «Про движение» включает ряд уникальных элементов, определяющих ее привлекательность для обучающихся и отличающих ее от традиционных фитнес-курсов, программ по «исправлению осанки» и стандартной общей физической подготовки.

В отличие от большинства программ, которые предлагают готовые наборы упражнений без объяснения внутренних механизмов, «Про движение» выстраивает целостную картину работы опорно-двигательного аппарата через призму функциональной мобильности и интеграции. Обучающиеся не просто заучивают движения, а понимают, как устроено тело в движении: как подвижность стопы влияет на колено, как тазобедренный сустав определяет состояние поясницы, а грудной отдел — здоровье шеи и плеч. Такой подход позволяет самостоятельно анализировать любые двигательные задачи и выстраивать индивидуальные стратегии тренировок, исходя из текущего состояния суставов и мышц.

Уникальной особенностью программы является рассмотрение тела как единой кинематической цепи, где мобильность одного сегмента напрямую диктует стабильность другого. Вместо изолированной проработки «слабых мышц» курс учит восстанавливать физиологическую амплитуду движений в суставах (от позвоночника до голеностопа) и лишь затем — встраивать силовую и интервальную работу, что кардинально меняет подход к тренировкам и предотвращает компенсаторные паттерны.

Программа уделяет особое внимание дыханию как первичному двигательному акту — именно через диафрагмальное дыхание запускается активация глубоких стабилизаторов (поперечной мышцы живота, мышц тазового дна, многораздельных мышц), которые в классических фитнес-программах остаются «спящими». Обучающиеся осваивают не просто технику упражнений, а навык управления внутрибрюшным давлением и координации дыхания с каждым движением, что делает тренировки безопасными и эффективными даже при высоких нагрузках.

Курс принципиально отличается акцентом на динамическую гибкость и «потоковые» (flow) форматы. Вместо статического растягивания, которое часто травмоопасно, программа предлагает активные последовательности, развивающие эластичность мышц в движении, а также связки упражнений (Flow 1–12), которые тренируют нейромышечную координацию, реактивность и способность переключаться между разными режимами работы — от силового до аэробного. Это не просто отдельные упражнения, а целостные двигательные «фразы», которые переносятся в повседневную жизнь.

Все теоретические материалы находят немедленное практическое применение. Обучающиеся не просто знакомятся с биомеханикой суставов — они учатся видеть, как ограничение подвижности в одном звене цепи компенсируется перегрузкой соседнего. Не просто осваивают плиометрику или интервальный тренинг — они понимают, когда и зачем подключать взрывные нагрузки, а когда — восстанавливающий силовой режим. Каждый блок знаний закрепляется практическими эфирами, включающими анализ собственных ощущений, работу с дневниками движения и рефлексивные практики, что превращает обучение в осознанный процесс.

Программа построена на принципе «от мобильности — к стабильности, от стабильности — к силе». Все упражнения адаптивны: они имеют несколько уровней сложности, позволяя обучающемуся с любым исходным уровнем гибкости и силы постепенно продвигаться вперед. Особое внимание уделяется распознаванию «красных флагов» — болевых сигналов, асимметрий и компенсаций, требующих коррекции движения или временного снижения интенсивности. Курс учит не геройствовать, а слышать тело, что является основой долгосрочного здоровья.

Дополнительным уникальным слоем программы являются интегрированные эфиры о питании, где раскрывается связь нутритивного статуса с эластичностью фасций, восстановлением суставов и энергообеспечением тренировок. Это не просто общие рекомендации по диете, а практическое руководство по тому, как питание влияет на качество движения, скорость восстановления и профилактику воспалительных процессов в опорно-двигательном аппарате.

Таким образом, образовательная программа «Про движение» — это не просто курс упражнений для спины или ног, а глубокое образовательное погружение в анатомию, биомеханику и психологию осознанного движения. Программа дает инструменты, которые остаются с обучающимся навсегда, позволяя ему стать экспертом в самом главном вопросе — как сохранять свободу, легкость и здоровье своего тела в любом возрасте и при любых жизненных обстоятельствах.

Адресат программы.

Возраст обучающихся – от 18 лет.

Объем и срок освоения программы объем составляет 130 академических часов, в пределах пятнадцати недель.

Срок освоения настоящей дополнительной общеразвивающей программы: 21 неделя.

Форма обучения. Реализация образовательной программы осуществляется в заочной форме обучения исключительно дистанционно.

Полностью дистанционное обучение подразумевает использование такого режима обучения, при котором обучающийся осваивает образовательную программу полностью удаленно с использованием специализированной дистанционной оболочки (платформы) «ГетКурс» https://getcourse.ru/. Обучающийся получает доступ к платформе, на которой размещены уроки;

Реализация образовательной программы осуществляется на государственном языке Российской Федерации.

Режим занятий, периодичность и продолжительность занятий.

Данная образовательная программа может быть реализована в рамках всего календарного года.

Для всех видов образовательной деятельности академический час устанавливается продолжительностью 30 минут.

Объем недельной учебной нагрузки обучающихся, включающей в себя все виды образовательной деятельности, в часах регламентируется календарным учебным графиком и расписанием организации образовательной деятельности обучающихся.

Перерывы между занятиями составляют не менее 15 минут.

1.2. Цель и задачи программы.

Цель – формирование осознанного подхода к движению и здоровью опорно-двигательного аппарата через освоение фундаментальных знаний биомеханики, анатомических взаимосвязей и практических навыков мобилизации суставов, активации глубоких стабилизаторов и интеграции двигательных паттернов, необходимых для самостоятельного поддержания функциональной подвижности, профилактики компенсаторных нарушений и повышения качества жизни в условиях современной гиподинамии.

Задачи.

– Приобрести фундаментальные знания о биомеханике опорно-двигательного аппарата, включая анатомию позвоночника, тазобедренных суставов, стоп и голеностопа, а также понимание их взаимосвязи как единой кинематической цепи;

– Научиться различать типы мышечной работы (эксцентрический, концентрический, изометрический контроль) и режимы нагрузки (интервальный, силовой, восстановительный), чтобы осознанно выстраивать безопасные и эффективные тренировочные протоколы в зависимости от текущих задач и состояния тела;

– Освоить техники активации глубоких мышц-стабилизаторов (поперечной мышцы живота, многораздельных мышц, мышц тазового дна, диафрагмы) через дыхательные практики и научиться интегрировать их работу не только в тренировочные движения, но и в повседневные паттерны — ходьбу, наклоны, подъемы и статичные позы;

– Сформировать навык проприоцептивной чувствительности — способности осознанно воспринимать положение тела в пространстве, дифференцированно включать целевые группы мышц, распознавать компенсаторные напряжения и своевременно корректировать движение для предотвращения перегрузок;

– Научиться анализировать состояние стоп, голеностопных и коленных суставов и их влияние на всю биомеханическую цепочку — от свода стопы до шейного отдела; освоить упражнения для мобилизации суставов, укрепления мышечного корсета и восстановления естественных амортизационных механизмов при ходьбе

1.3. Содержание программы.